Księgarnia Techniczna

serdecznie zaprasza specjalistów po

książki techniczne

a także studentów - oferujemy

podręczniki akademickie

Sprzedajemy książki jako księgarnia wysyłkowa oraz w tradycyjnej księgarni
AGNES Agnieszka Kamińska
Sadowa 4, 59-550 Wojcieszów
tel. kom.: 603 430 340
e-mail: ksiazka@ksiazka.edu.pl
Księgarnia Techniczna
Księgarnia Techniczna | Podręczniki akademickie | Książki techniczne
Księgarnia Techniczna | Podręczniki akademickie| Książki techniczne (0)
Katalog » WYCHOWANIE FIZYCZNE
Wyszukiwarka


Zaawansowane wyszukiwanie
Informacje o produkcie:
Kliknij aby zobaczyć zdjęcie w oryginalnej wielkości
Innowacyjny program zajęć rekreacyjnych wykorzystujący ruchy rotacyjne
Dostępność: jest w magazynie sklepu
Dostępna ilość: 1
Autor
Specyfikacja książki
Ilość stron
148
Okładka
miękka
Format
B5
Rok wydania
2010
Język
polski
  Cena:

Ilość

przechowalnia

36,00 zł

Ideą przedstawionego programu jest włączenie do wykonywanych ćwiczeń ruchów rotacji i obwodzenia w najważniejszych stawach ciała człowieka. Ten rodzaj ruchów nie jest, oczywiście, nieznany, lecz w istniejących systemach ćwiczeń jest wykorzystywany w niewielkim zakresie. Ruchy rotacji i obwodzenia do celów rehabilitacji są stosowane w metodzie propriocetywnego torowania nerwowo-mięśniowego, tzw. metoda Kabat-Kaiser. Elementy rotacji wykorzystywane są także w programach ćwiczeń Swiss Ball czy niektórych ćwiczeniach profilaktyczno-korekcyjnych. Wiele pozycji ze skrętem, włączając w to wszystkie pozycje asymetryczne, które nie są czystymi skłonami do boku, tj. skręty głowy i szyi, skręty kręgosłupa, skręty z wygięciem i skłonem do przodu występują także w jodze, w zajęciach Pilates, stretchingu oraz treningu siłowym. W wyżej wymienionych programach ćwiczenia rotacyjne nie są jednak głównym środkiem treningowym. Są one tam jedynie, jak to już wyżej wspomniano, akcentowane.
Wprowadzenie do przedstawionego programu ruchów rotacyjnych i obwodzenia zwiększa jego efektywność i poprawia motoryczność ćwiczącego. W przeciwieństwie do innych form zajęć, ćwiczenia wykonywane podczas tego programu rozwijają ciało w sposób symetryczny i zrównoważony. Są proste, nieskomplikowane, a do ich wykonania nie potrzeba żadnych przyborów. W opracowanym programie nie występują ekstremalne wysiłki i stres. Można więc wnosić, że system ćwiczeń nie poprawia istotnie wydolności fizycznej organizmu. Natomiast program w łagodny sposób rozwija muskulaturę ciała, zapewnia pełną kontrolę nad ciałem oraz nie przeciąża stawów, więzadeł czy ścięgien. Jest więc pro¬gramem podtrzymującym sprawność ruchową, a w dalszej mierze – zdrowie.
Realizacja programu równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała, podnosi sprawność fizyczną, kształtuje sylwetkę i estetykę oraz harmonię ruchów i poczucie rytmu. Wykonywane ruchy są skoordynowane z oddechem, przez co ćwiczący uczą się prawidłowego oddychania. Program wpływa pozytywnie na psychikę każdego z uczestników poprzez zwiększenie samodyscypliny i aktywizację umysłu, a jednocześnie daje głębokie rozluźnienie i relaksację w końcowej części ćwiczeń.
W programie uwzględniono zróżnicowanie stopnia trudności – zawarte zostały ćwiczenia dla początkujących, średniozaawansowanych i dla zaawansowanych. W opinii autorów, program ten mogą realizować wszyscy. Jednak w trakcie ćwiczeń szczególnie ostrożne powinny być kobiety w ciąży, osoby mające problemy
ze stawami, jak i te, które przez dłuższy czas nie podejmowały żadnej formy aktywności fizycznej. W przypadku gorszego samopoczucia lub niższego poziomu sprawności fizycznej i ruchowej formy jego należy dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości organizmu.
Uważamy, że forma rekreacji, jaką prezentuje program, dostarczać może dużej dozy przyjemności, wywierając pozytywny wpływ na cechy fizyczne i psychiczne. Warto jest więc proponować tę formę aktywności w życiu codziennym! W społecznym odbiorze ważne jest bowiem upowszechnienie przekonania o korzyściach płynących z ruchu. Zażywać ruchu może i powinien każdy człowiek, niezależnie od wieku, płci czy stanu zdrowia.

Spis treści

Słowniczek encyklopedyczny terminów i skrótów przyjętych w pracy         

1.    Ruch i aktywność fizyczna         9
1.1.    Ruch          9
1.2.    Aktywność fizyczna         11

2.    Przepisy prawne dotyczące ruchu i aktywności fizycznej         13

3.    Rodzaje ruchów w stawach          14
3.1.    Ruchy rotacyjne           16
3.2.    Biomechanika ruchów rotacyjnych poszczególnych odcinków ciała i stawów człowieka           17
3.2.1.    Kręgosłup          17
3.2.2.    Staw ramienny           18
3.2.3.    Staw mostkowo-obojczykowy           18
3.2.4.    Staw barkowo-obojczykowy          19
3.2.5.    Staw łokciowy         19
3.2.6.    Stawy ręki         19
3.2.7.    Staw biodrowy          20
3.2.8.    Staw kolanowy            21
3.2.9.    Staw skokowy           21
3.3.    Mechanika skrętu ciała           22
3.3.1.    Obrót ciała w pozycji stojącej            22
3.3.2.    Skręty w pozycjach siedzących           23
3.3.3.    Skręty w pozycjach leżących         23

4.    Sprawność fizyczna i jej najważniejsze elementy         24
4.1.    Sprawność fizyczna         24
4.2.    Zdolności motoryczne           26
4.2.1.    Wytrzymałość           27
4.2.2.    Siła         34
4.2.3.    Szybkość          36
4.2.4.    Koordynacja           37
4.2.5.    Równowaga          38
4.2.6.    Gibkość            39

5.    Rekreacja ruchowa i fitness            41

6.    Trening sportowy i rekreacyjny         47
6.1.    Zasady treningu sportowego i rekreacyjnego           51
6.2.    Metody treningu sportowego i rekreacyjnego         54
6.3.    Struktura programu treningu rekreacyjnego         55
6.3.1.    Wskazówki wstępne (pre–class instructions)           55
6.3.2.    Rozgrzewka (warm–up)         55
6.3.3.    Zajęcia właściwe          58
6.3.4.    Faza wyciszenia (cool down)         58
6.3.5.    Stretching końcowy          59
6.4.    Obciążenie w różnych programach treningowych         60
6.5.    Obciążenie treningowe w treningu fitness           65
6.5.1.    Objętość (czas trwania)           66
6.5.2.    Częstotliwość            66
6.5.3.    Intensywność           68
6.5.4.    Rodzaj zajęć           69

7.    Program autorski           70
7.1.    Cel, metody i ogólne zasady programu           70
7.2.    Struktura programu autorskiego           72
7.2.1.    Rozgrzewka (warm up)           72
7.2.2.    Część główna           90
7.2.3.    Faza wyciszenia (cool down)      136
7.3.    Obciążenie treningowe w proponowanym programie       139
7.4.    Typy proponowanego programu zależnie od stopnia zaawansowania . 140
7.4.1.    Program dla początkujących      140
7.4.2.    Program dla średniozaawansowanych      142
7.4.3.    Program dla zaawansowanych      144
7.5.    Wskazówki metodyczne proponowanego programu        144
8.    Podsumowanie        146

Galeria
Opinia o książce
Ocena
Inni klienci kupujący ten produkt zakupili również
Latosiewicz Robert, Zuzda Jolanta Grażyna
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że na świecie nadwaga dotyczy miliarda ludzi, z czego 300 milionów to osoby otyłe z BIM ponad 30 kg/m2. Szacuje się, że dotyczy ona 10-20% populacji państw europejskich, 20-30% ludności USA, jest częstsza u kobiet i u osób o niższym wykształceniu.
Zapytaj o szczegóły
Imię i nazwisko:
E-mail:
Twoje pytanie:
Wpisz kod widoczny na obrazku:
weryfikator
Na skróty...
Koszyk
Twój koszyk jest pusty
Przechowalnia
Brak produktów w przechowalni
Bezpieczeństwo danych - SSL

Księgarnie ochrania
certyfikat SSL

Zabezpiecza IQ.PL

Opinie klientów

Sklep ksiegarnia.edu.pl - opinie klientów

Najczęściej oglądane


Księgarnia Techniczna zamieszcza w ofercie głównie podręczniki akademickie oraz książki techniczne przede wszystkim z dziedzin takich jak mechanika techniczna, podstawy konstrukcji, technologia gastronomiczna. Główne wydawnictwa w ofercie to Politechnika Warszawska, Politechnika Wrocławska, Politechnika Świętokrzyska oraz POLSL.
Wszelkie sugestie odnośnie zapotrzebowania na określone książki techniczne i podręczniki akademickie prosimy zgłaszać poprzez email podany w zakładce Kontakt


Księgarnia Techniczna - XML Sitemap


Aktualna Data: 2018-06-25 00:01
© Księgarnia Techniczna. Wszelkie Prawa Zastrzeżone. All Rights Reserved.